Human body need nutritents macro (carbohydrats, protein, fat), Micro ( Vitamin, mineral)
Vitamin A:-
కరివేపాకు, కొత్తిమిర
- మామిడి కాయ జీడి పౌడర్
- 1 glass of milk will give 50% vitamin b12, curd 46%, ghee
Curd
- Cena - శనగలు
- wheat grass juice 4 spoons of wheat grass juice mix with 4 spoons of water
-Permented food, like Ragi Jawa
- Sprouts
Omega3:-
ఆవశ గింజలు, చియా సీడ్స్, వాల్నట్స్
Magnisium:- 400mg
- నరాలు & కండరాల strength
- గుమ్మడి గింజలు -500mg
- చియ సీడ్స్ -330mg
- జిడి పపు 300mg
B6:
Groud Nut 🥜
B6:
గోధుమలు
Vitamin B12:-
Milk -50%
Curd -46%
Panner
శనగలు
Weat grace juice
Fermentation Food: idli dosa, అంబలి, రాగి జావ
Spourts
మునగ ఆకు powder
Zinc:-
For brain 🧠 improvement
Need 8ml grams
Pumpkin seeds
Vitamin E:-
- Every need 15mg
Skin issues, heart issues, Anti aging
- it's antioxidant
- when we take fibre less food we'll get Vitamin E deficiency
- source: weatgram oil, Sunflower seeds, Almonds, peanut
More Antioxidants - లవంగాలు, దాల్చిన చెక్క
వాము, మిరియాల, పసుపు తులసి, అలం
