Bone 🦴

Calcium <- vitamin D <- ( cholesterol+ Sunlight, Megnisiam)

- Megnisiam -420mg

- కరివేపాకు - 830 mg by 100grms

- పొంగటికూర్ - 510 mg

- మునగి అకు - 440 mg 

- తోటకూర - 400 mg

- మెంతికూర - 400 mg

- sa jeera - 689 mg

- సోంపు - 80 mg

- Milk - 120 mg

- take  Foxtail Millet - కోరలు in morning 

- take browntop Millet - అండు కోరలు in night 

- నువులా పాలు (White): ఐరన్ 9mg, calcium 1450mg, pasparus 570 mg, 

Night అంత నాన బెట్టాలి, water తిసి వేయాలి, గ్రైండ్ చేయాలి

https://youtu.be/KsCqbjurHr8

కాల నపులు:-

Increase alcalin, reduce acidic 

Stop Sweets, Animal Protein, Weat, cold water, 

Take warm water

Reduce rice increase millets.

కషయం: రాగి అక్కూ, పారిజాతం, గరిక, మారేడు take each week one కషాయం 

Mussel cramps (కండరాల నొప్పులు):-

- due to vitamin-E deficiency it'll come

- Almond oil is good for mussel massage

Knee pain:-

To reduce swelling and pain need antioxidant dait.

High Antioxidant food - లవంగాలు, పసుపు, తులసి, అలం 

- with above items take కషాయం 

- Omega3 required, per person need 2grams, walnuts have 9grams, fish have 300 mili grams, flexi seeds 13grams, chai seeds 18grams 

- calcium phosphorus - To develop new bone cells తోట కూర, మునగాకు, పొన్నగంటి కూర, నువులూ, కరివేపాకు, మెంతి కూర

- మెగ్నీషియం -increase bone strength - banana 🍌

- Vitamin D

Vitamin E:-

Sunflower seeds

Almond

Gee

Cashew

Peanut 🥜